UỐNG CÀ PHÊ KHI NÀO? GIỜ VÀNG ĐỂ TỈNH TÁO THEO KHOA HỌC
Uống cà phê đúng thời điểm theo nhịp sinh học và hormone cortisol giúp bạn tỉnh táo, tăng hiệu suất và không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bạn có bao giờ tự hỏi thời điểm uống cafe nào là tốt nhất để giúp cơ thể tỉnh táo mà không gây mệt mỏi hay mất ngủ? Theo các nghiên cứu khoa học, việc uống cafe đúng thời điểm – dựa trên nhịp sinh học và hormone cortisol – có thể giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ caffeine mà không gây tác dụng phụ.
Cortisol và vai trò trong xác định thời điểm uống cà
Cortisol là hormone giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Mức cortisol đạt đỉnh vào buổi sáng sớm (6h – 8h) và dần giảm từ 9h30 trở đi. Nếu bạn uống cafe khi nồng độ cortisol cao, caffeine sẽ ít phát huy tác dụng và cơ thể dễ “quen thuốc”, làm mất đi lợi ích của nó.
✅ Vì thế, hiểu về thời điểm uống cafe phù hợp với nhịp cortisol là chìa khóa để tỉnh táo tự nhiên và duy trì hiệu suất làm việc.
Thời điểm uống cà phê lý tưởng theo khoa học
⏰ 1. Từ 9h30 đến 11h30 sáng
- Mức cortisol giảm xuống, đây là lúc caffeine bắt đầu phát huy hiệu quả.
- Uống cafe vào thời điểm này giúp bạn tỉnh táo, tăng hiệu quả làm việc.
⏰ 2. Từ 13h đến 15h chiều
- Sau bữa trưa là lúc cơ thể có xu hướng buồn ngủ.
- Uống cafe vào khung giờ này giúp ngăn tình trạng mệt mỏi buổi chiều.
❗ Những thời điểm không nên uống cà phê
- Ngay sau khi thức dậy (6h – 8h): Mức cortisol cao → caffeine kém hiệu quả.
- Sau 15h chiều: Có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ ban đêm.
- Khi bụng đói: Gây cồn cào, hại dạ dày.
📋 Kết luận: Lựa chọn đúng thời điểm uống cafe để tối ưu lợi ích
Việc điều chỉnh thời điểm uống cafe sao cho phù hợp với nhịp sinh học không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn hỗ trợ sức khỏe lâu dài. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn thời điểm hợp lý để cafe trở thành trợ thủ đắc lực, thay vì kẻ gây rối giấc ngủ hay tạo cảm giác “đuối sức”.
📌 MUA TẠI:
Website: https://nuimincoffee.com
Facebook: https://www.facebook.com/NuiMinCoffeeTea
Hotline: 091 5531788 – 097 2173088
Email: [email protected]
